Ejercicios sencillos para personas mayores en casa

Mantenerse activo, aunque sea con movimientos suaves, ayuda a prevenir caídas, conservar la autonomía y mejorar el estado de ánimo. No hace falta gimnasio ni material.

Antes de empezar

Consulta con el médico si hay problemas de corazón, mareos o movilidad muy reducida. Haz los ejercicios despacio, con una silla firme cerca para apoyarse, y para si aparece dolor o mareo.

Ejercicios fáciles y seguros

• Levantarse y sentarse de una silla varias veces: fortalece las piernas (lo más importante para no caerse).
• Ponerse de puntillas agarrado al respaldo de una silla.
• Marcha en el sitio, levantando las rodillas, un par de minutos.
• Círculos con los hombros y los tobillos para mantener la movilidad.
• Equilibrio: mantenerse a la pata coja unos segundos, siempre junto a un apoyo.

Cada día un poco

Mejor poco y a menudo que mucho un solo día. Diez o quince minutos diarios ya notan diferencia. Caminar por casa o dar un paseo corto también cuenta.